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6式瘦臀动作练就性感翘臀

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论坛元老

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发表于 2020-4-16 14:01:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>6式瘦臀动作 练就性感翘臀</p>
<p>动作一:体下屈</p>
<p>平躺在垫上,双手<a href="httpwww.xftobacco.com" target="_blank">专业老牌白癜风医院</a>自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。</p>
<p>动作二:俯身肘撑</p>
<p>面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。</p>
<p>动作三:俯卧抬腿</p>
<p>俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边<a href="httpwww.ksfences.com" target="_blank">哪里治白癜风</a>尽量抬高其中一只脚<a href="httpwww.bdfyy999.com" target="_blank">北京中科白巅疯医院</a>,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。</p>
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